吃货跑者福利,25款治好厌食症的运动派小零食!

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发布时间:2018-11-08 13:30

吃货跑者福利,25款治好厌食症的运动派小零食!

2018-11-08 21:40来源:马拉松跑步马拉松/恢复跑/跑步

原标题:吃货跑者福利,25款治好厌食症的运动派小零食!

1.香蕉

好处:香蕉富含碳水化合物以及维生素B6——蛋白质的代谢的重要因素。

什么时候吃:跑前、跑时、跑后。也可做成水果慕斯、香蕉牛奶、冻香蕉。

一只正常尺寸的香蕉大约105卡路里。

2.胡萝卜

好处:低卡路里并且很容易填报肚子。富含维生素A和胡萝卜素,强化免疫力与视力。

什么时候吃:晚上吃或者晚餐前一小时左右特别饿的时候,烤胡萝卜加盐很好吃。

每根胡萝卜大概30——40卡路里。

3.谷物与脱脂牛奶

好处:富含维生素和各种微量元素,而且还能与水果一同搭配。不仅易于准备、易消化而且满足对甜食的喜爱。

什么时候吃:跑前零食,跑后提神。

150g谷物加上250ml脱脂牛奶一般在200-500卡路里。

4.巧克力牛奶

好处:冷着喝更好,而且提供大量的蛋白质、维生素B和碳水化合物。

什么时候吃:在夏季的时候跑完之后加冰饮用 。

250ml的巧克力牛奶含有160卡路里。

5.农夫奶酪(茅屋奶酪)

好处:全部都是以蛋白质,而且含钙~

什么时候吃:除了跑前,最好在跑后与水果一起吃。

一碗大概是165卡路里。

6.杏子

好处:低脂,高碳水化合物以及富含维他命A、纤维素和钾。

什么时候吃:随时。早餐可以将其切碎后拌入谷物中,餐后甜点以及下午训练完后的小吃。

每十个杏子大概80卡路里。

7.李子干

好处:除了低脂富含碳水化合物外。合理适量的吃李子干能治疗高血压。

什么时候吃:别跑前吃,不然会变成泻药,其他时候随意。

每五个李子干大概100卡路里。

8.能量棒

好处:能够快速的补充碳水化合物。

什么时候吃:赛前、半程马拉松、赛后。

一条士力架大小的含300卡路里(最好是在要烧卡路里的时候吃。)

9.英式松饼

好处:蛋白质、钙、β-胡萝卜素,强身健骨。

什么时候吃:跑后、或者作为夜跑前的小零食。

一整个松饼大概300的卡路里。

10.无花果饼

好处:无花果的营养物质极其容易吸收。

什么时候吃:什么时候都能吃,尤其是跑马的时候感觉要充能的时候。

每俩块饼干才110卡路里。

11.水果冰棍

好处:低卡路里但有大量的维生素C,增强免疫力促进铁的吸收。

什么时候吃:虽然随时都可以尝尝,但是最好在夏天跑完之后 来一根。

一根正常的水果冰棍大概只有75卡路里。

12.水果酸奶

好处:酸奶中有各种蛋白质、钾、钙以及超低的脂肪。

什么时候吃:随时都可以,但要注意适量。

一杯低脂酸奶大概250卡路里。

13.燕麦条

好处:甜蜜的滋味却用B族维生素与铁元素取代了高脂肪热量。

什么时候吃:想吃甜食却又怕长胖的时候 啃一根。

一条大概含有110卡路里。

14.毛豆

好处:毛豆 除了富含蛋白质、铁元素、B族维他命外还可有效降低心脏类疾病

什么时候:运动完后,或者当做下午茶甜点。(水煮毛豆)

家用吃饭的碗装毛豆大概250的卡路里

15.鹰嘴豆泥拌小麦饼干

好处:富含叶酸、蛋白质、Vb6和纤维素。能够明显预防贫血和乳腺癌。

什么时候吃:早午餐或者当做下午茶甜点。

下图份量才280卡路里

16.燕麦粥

好处:低胆固醇高能量食物。

什么时候吃:赛前最好的食物以及任何时候感觉饿了。

1杯大概300卡路里

17.花生酱年糕

好处:花生酱中含有多元和单一的不饱和酸还有VE能够有效恢复肌肉。

什么时候吃:上午与下午茶的甜点。

一块年糕加俩小勺花生酱仅有225卡路里。

18.思慕斯

好处:豆浆加水果的思慕斯能够在融合俩种原料的优势,提供大量的维生素C和维生素A、钙、钾、纤维素。

什么时候:早餐、跑前或者重复跑以及恢复跑后吃。

一大杯约350g才200卡路里。

19.千丝奶酪

好处:千丝奶酪的好处就是补钙而且低脂。

什么时候吃:长跑完后吃是最好的。

一条(30g) 大概八十卡路里。

20.玉米饼酪辣酱

好处:富含叶酸和磷、钙、铁、锌。

什么时候吃:跑前或者当做简单的午餐。

250g的玉米饼+俩勺辣酱和一小块奶酪以及一杯豆泥仅有310卡路里。

21.金枪鱼

好处:金枪鱼可是含有护肤元素的存在,心脏病概率降低。

什么时候吃:午餐或者下午茶。(最好与番茄等做成蔬菜沙拉)

85g金枪鱼才110的卡路里。

22.小熊软糖

可爱又有趣好吃的零脂小熊软糖可是补充碳水化合物的好零食哦。基本上随时可以吃,但是要注意量。

什么时候吃:最好在训练完之后吃。

一小包软熊糖才130卡路里。

23.夹心饼干

适合喜爱晨跑的人吃。因为油脂偏多。

每个有200的卡路里。

24.爆米花(无奶油)

无奶油的爆米花全是碳水化合物并且极容易产生饱腹感,但是并不要吃电影院那种浇满奶油的。

一桶大概120左右的卡路里。

25. 椒盐脆饼

虽然很多盐分,但是因为低卡路里的碳水化合物能够及时补充能量。而且爱跑步者出汗很多,及时的补充钠元素是很有必要的。所以说 对普通人来说盐分过多的椒盐脆饼确实运动者的极好零食。

1份110卡路里。

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